Zanedbané flexory? Připravte se na bolavá záda a pomalý dřep

Objevte, proč jsou flexory kyčlí klíčové pro zdravý pohyb, silný střed těla a prevenci bolesti zad. Článek s humorem a vědeckými fakty vám ukáže, jak na ně efektivně.

Flexory kyčlí – svaly, na které se vykašleš... dokud tě nezačnou bolet záda (nebo ego)

Sedíš teď? Tak právě teď dáváš flexorům kyčlí další políček. Tihle nenápadní svaloví bojovníci sídlí hluboko v oblasti kyčle, nevidíš je, ale když přestanou makat, poznáš to. Bolí tě bedra? Tahá tě tříslo při běhu? Nedáš hluboký dřep bez toho, aby ses zlomil jak kapesní nožík? No jasně – tvoje flexory ti mávají bílou vlajkou.

Anatomická perlička, kterou na baru rozhodně nepoužiješ

Hlavní hvězdou je m. iliopsoas, což je vlastně duo – m. psoas major a m. iliacus. Jeden začíná u bederní páteře, druhý u pánve – a oba se setkávají v oblasti kyčle jako dva kamarádi, co tě chtějí udržet ve vzpřímené pozici. Psoas je dokonce jediný sval, který spojuje páteř a nohu. Jo, čteš správně – bez něj bys nedal ani krok.

Výzkumy (např. Neumann, 2010) potvrzují, že když je psoas slabý nebo zkrácený, přebírají jeho funkci jiné svaly – a ty se pak začnou chovat jako přetížení náhradníci na hřišti: tahají, bolí, zlobí. Nejčastější obětí? Bederní páteř, hamstringy a kolena.

Moderní život: zabiják kyčelních flexorů

Denně prosedíme v průměru 7–10 hodin. To je víc času, než strávíme spaním nebo mluvením s vlastní rodinou. Při sezení jsou flexory stažené, v neaktivní pozici – a čím častěji takhle sedíš, tím víc se zkracují. Tělo si to totiž pamatuje: "Aha, ty chceš být v předklonu celý život? Dobře, zařídíme."

FITNESS VYBAVENÍ

Proč je trénovat? Protože jinak...

se budeš hýbat jako rozvrzaný robot
tě přestanou bavit dřepy i výstupy do schodů
budeš mít stabilitu pánve jako koloběžka bez brzdy
a jo... ani v posteli to nebude úplně výbušný

FITNESS ŠKOLENÍ

Anatomická perlička - Psoas – sval, který cítí stres

Psoas major není jen obyčejný ohybač kyčle. Má blízký vztah k autonomnímu nervovému systému – konkrétně k jeho sympatické části, která se spouští při stresu, strachu nebo úzkosti. Když jsi pod tlakem, tělo se připravuje na boj nebo útěk (fight or flight)– a psoas se napíná jako první v řadě. Dlouhodobě? Zůstává ve střehu i tehdy, když už žádný šavlozubý tygr nehrozí. Výsledek? Chronické napětí, bolesti zad, omezený pohyb a pocit „staženého těla“.

A teď to nejlepší: psoas sousedí s bránicí – takže když špatně dýcháš (což ve stresu děláme všichni), napětí se ještě zhoršuje.
Takže až tě příště rozbolí bedra nebo se nemůžeš uvolnit… možná za to fakt může tvůj kyčelní flexor.

Co dělat?

Nestačí je jen protahovat. Potřebují aktivaci, posílení, kontrolovaný pohyb a trochu tvé pozornosti. Takže žádný „natáhnu je jako gumičku a mám hotovo“. Ve videu ti ukážeme jednoduchý, efektivní blok, který tě dostane zpět do pohybu – lehčeji, zdravěji a bez bolestí.

Shrnutí pro ty, co čtou jen závěr:

Flexory kyčlí jsou jako kámoš, kterého přehlížíš... dokud tě nepřestane bavit chodit.
Dej jim 10 minut týdně a uvidíš rozdíl. V běhu, v dřepu, i v životě.

autor: Filip Raptopulos, master trenér 3D FITNESS Academy

www.3dfa.cz