Špatné návyky, které do zdravého životního stylu nepatří

Všichni máme alespoň jeden nezdravý zvyk, který jsme se již několikrát neúspěšně pokoušeli ze svého života dostat pryč. Každé ráno si dopřáváme sladké kávové nápoje, po večerech popíjíme víno nebo se občas v pozdních hodinách přejídáme. Jakmile se ale tyto drobné prohřešky dějí pravidelně, nasčítají se a mohou na našem zdraví napáchat nevratné škody. Proveďme tedy změnu ještě dřív, než se to stane. I na ty nejhorší návyky se ale dá vyzrát.

Stresové přejídání

„Přejídání je snadný způsob, jak se uklidnit nebo zahnat nudu,“ připomíná známý fakt expertka na stravování, působící v Seattlu. Bohužel splín většinou nezaháníme zeleninou, ale saháme po sladkých a tučných jídlech. Vysoká hladina cukru v kombinaci s vysokým obsahem tuku totiž v mozku spouští změny, které bezprostředně poskytnou pocit podpory a zdání pohody.

Jediným účinným a trvalým řešením chronického přejídání je zjistit, co skutečně potřebujeme. Obvykle se totiž nejedná o jídlo..

Rada? Pečujte o sebe

Když se stres dá dohromady s nedostatkem spánku, psychickým vyčerpáním, nervozitou a hladem, zdá se nám vanička zmrzliny tím nejlepším řešením. Neodbývejte se tunami tuku a cukru a raději se zaměřte na to, abyste se dobře vyspali, dostatečně odpočívali a dopřávali si nutričně plnohodnotnou výživu, kterou váš organismus potřebuje.

Dejte si práci s tím, abyste zjistili, co vám dělá dobře. Běžte na procházku, přečtěte si zajímavou knihu, jděte dřív spát, zavítejte do kina na zajímavý film. Dělejte cokoliv, co vám navodí pocit psychické pohody a uvolnění. Zapisujte si, jak na vás jednotlivé aktivity působí a to, co vám prospívá, zařaďte do svého každodenního režimu.

Neflákejte se ve fitku

Když jdete cvičit, tak se věnujte cvičení. Zapomeňte na posílání textových zpráv, chatování s kamarádkou, nebo volání s partnerem. „Pořádný trénink vyžaduje plné soustředění a koncentraci na danou aktivitu, pocení, zrychlené dýchání a fyzické vyčerpání,“ říká certifikovaný poradce sportovní psychologie Gregory Chertok. Pokud se cvičení věnujete jen na půl, nemůžete očekávat, že přinese toužené výsledky.

Vytěžte z každého tréninku maximum. Pokud vás nebaví, dejte si nějakou výzvu, jejíž dosažení vás bude motivovat a posouvat dál. Nastavte si takové cíle, pro něž si budete muset pořádně máknout, protože jinak se k nim nikdy nedostanete. Chertok rovněž radí přidat nový cvičební prvek pro oživení zaběhlého režimu. Může se přitom jednat o cokoliv – ranní cvičení místo večerního, intervalový trénink na běžeckém trenažéru, vyzkoušení nové aktivity.

To, čemu se máte dlouhodobě věnovat, musíte milovat. Nedělejte jógu, kterou nesnášíte, protože vám někdo řekl, že prospívá tělu i duši. Neběhejte, pokud celou dobu běhu přemýšlíte, kdy už budete na konci. Jde o to, abyste se při sportu cítili dobře, a tak si vybírejte takové aktivity, jejichž praktikování vás naplní radostí. Výzkum časopisu Sport, Exercise and Psychology odhalil, že když víme PROČ něco děláme a naplňuje nás to štěstím, stane se taková aktivita zvykem, který jen tak neopustíme.

Nepijete dostatek vody

Odborníci doporučují ženám, aby denně přijímaly přibližně 2,5 litru vody. 20 % z toho přitom může pocházet z potravin s vysokým obsahem vody, jako je ovoce a zelenina. Ačkoliv se potřeby jednotlivců v závislosti na tělesné hmotnosti, míře fyzické aktivity a zdravotnímu stavu mohou výrazně lišit, pravdou zůstává, že dostatečný příjem vody se příznivě odráží na naší náladě, stavu pokožky i fungování trávicího systému. A to jsou jen některé výhody.

Co s tím?

Pokud vás samotná voda nepřitahuje, udělejte si ji na pohled chutnější. Přidejte ovoce, kostku ledu, lístky máty či meduňky. Nalijte ji do pěkné sklenice, ozdobte barevným brčkem. Abyste nezapomínali pít, mějte sklenici s vodou vystavenou vždy na viditelném a snadno dosažitelném místě nebo noste láhev s vodou všude s sebou.

Popíjení alkoholu

„Alkohol uvolňuje hormony štěstí, jako jsou endorfiny a dopamin,“ říká psycholog a ředitel centra North Shore Medical v Massachusetts. A jak víme, s jídlem roste chuť. Když nás učiní šťastnými jedna sklenka, automaticky chceme víc a potřebujeme další a další.

Ženy by se obecně měly snažit nepít denně více než jednu skleničku alkoholu, resp. ne více než sedm skleniček týdně. Pravidelné překračování tohoto doporučení může zvýšit riziko zdravotních problémů, jako jsou některé typy rakoviny a vysoký krevní tlak. Pokud vaše zdraví alkohol negativně ovlivňuje bez ohledu na množství, které vypijete, měli byste navštívit svého lékaře.

Co s tím?

Vychutnejte si každou skleničku. Popíjejte pomalu, válejte tekutinu v ústech, na jazyku a vnímejte její chuť všemi smysly. Nabažíte se oblíbené chuti i vnitřně a nebudete mít potřebu pokračovat v pití dál.

Dávejte si pozor na různé tipy skleniček. Například červené víno, které se servíruje do velkých tenkých sklenic působí dojmem, že si dopřáváte pouze minimum, když máte nalito jen tak na dno. Ale zdání klame. Výzkum ukazuje, že je snadné dopřávat si větší dávky v závislosti na velikosti a tvaru skla, do něhož nápoj naléváte. Proto doporučujeme pít z takových sklenek, z kterých vám to prostě moc chutnat nebude :).

Ochucené kávové nápoje

Brooke Alpertová, autorka knihy Sugar Detox, přirovnává ochucené kávové nápoje k mléčným koktejlům: „Nápoj jako vanilkové latté může obsahovat až 14 gramů cukru, tedy 4 čajové lžičky. To je více než polovina doporučeného denního množství.“ Podle Americké zdravotnické asociace by totiž ženy neměly konzumovat denně více než 24 g cukru. Vzhledem k tomu, že tekutý cukr nacházející se v nápojích se rychle vstřebává do krevního řečiště, vyžaduje si tělo dříve či později další dávku sladké drogy. „To vás nutí stravovat se špatně po zbytek dne,“ doplňuje Alpertová.

Co s tím?

Pokud si opravdu nemůžete pomoci, objednejte si neslazenou verzi nápoje a cukr přidejte sami. Budete mít alespoň přehled o množství. Postupujte tak několik dalších dní a pokuste se postupně dávky cukru snižovat, až se nakonec dostanete na neslazenou verzi a bude vám chutnat stejně jako kdysi ta slazená.

Podle Alpertové se její klienti závislosti na sladkých nápojích nejlépe zbavují, když výraznou chuť cukru nahradí něčím jiným. Může to být skořice, muškátový oříšek, více mléka, které je přirozeně sladké a navíc i syté. Kromě toho hořká chuť kávy lépe zanikne v ledových nápojích. Vyzkoušet můžete i konzumaci teplých a studených čajů výrazné chuti, jichž je na trhu nepřeberné množství – ovocné, bylinkové, zelené, rooibos a další.

Všichni se ale jistě shodneme, že na mnoho nezdravých návyků a jejich překonávání funguje nejlépe pohyb. Ten dodá tělu potřebný endorfin, který bychom hledali třeba právě na oněch nesprávných místech. Proto naše rady nakombinujte s tím správným tréninkem a uvidíte, že se špatných návyků brzy zbavíte a vašemu zdravému životnímu stylu tak nebude nic bránit.