Silný střed těla v pohybu: proč nestačí jen „core cviky na zemi“

„Silný core není o tom, kolik uděláš sedů-lehů. Je o tom, jak dobře zvládáš přenášet sílu, udržet rovnováhu a pohybovat se efektivně.“

„Silný core není o tom, kolik uděláš sedů-lehů. Je o tom, jak dobře zvládáš přenášet sílu, udržet rovnováhu a pohybovat se efektivně.“
— Gray Cook, fyzioterapeut a autor systému FMS

3DFA foto.jpg

V posledních letech se posílení středu těla (tzv. „core“) stalo mantrou téměř každého tréninkového plánu. Ale zatímco planky a „dead buggy“ mají své místo, skutečná funkční síla středu se projevuje v pohybu – když neseme nákup, měníme směr běhu, odrážíme se na lyžích nebo rotujeme trupem při sportu. Právě proto má smysl zaměřit se na trénink středu těla v pohybu – a ideálně s asymetrickým zatížením.

Co znamená „střed těla v pohybu“?

Střed těla není jen břicho. Je to komplex svalů, které propojují horní a dolní část těla a zajišťují přenos síly, stabilitu i mobilitu. Silný střed nás chrání před zraněním, zlepšuje sportovní výkon a pomáhá i v každodenních činnostech.

Ale realita je taková, že málokdy se pohybujeme symetricky a bez zátěže. Nosíme batoh jen na jednom rameni, zvedáme dítě jen jednou rukou, měníme směr. Právě proto je asymetrie – řízená a cílená – důležitou součástí tréninku.

Trénink s asymetrickým zatížením přináší výzvu, která nutí střed těla pracovat v reálném kontextu – bez izolace, bez umělého „zpevnění“. Každý krok, každé přenesení váhy, každá rotace je příležitostí, jak posílit vnitřní stabilitu.

Jak to vypadá v praxi?

Ve videu, které jsme natočili, najdete sérii cviků, které kombinují rotaci, přenášení váhy a práci s asymetrickou zátěží. Použili jsme k tomu pomůcku ViPR, ale stejný princip můžete aplikovat s činkou, pytlem s pískem nebo třeba obyčejnou tyčí.

3 pilíře funkčního středu těla

1. Stabilita v pohybu
→ Udržet tělo „pospolu“ při dynamických změnách.
2. Přenos síly mezi horní a dolní částí těla
→ Efektivní přechod z „nohou do rukou“ – třeba při běhu, úderu, skoku.
3. Odolnost vůči vnějším silám (anti-rotace)
→ Tělo se „nekroutí“, když neseme břemeno na jedné straně.

Zkus si příště místo klasických „core“ cviků zařadit dynamický pohyb s asymetrií. Můžeš začít s čímkoli – činkou, batohem, ViPRem, pytlem s pískem. Hlavní je nechat střed těla pracovat v pohybu.

autor: Jakub Wurzel, master trenér 3D FITNESS Academy

www.3dfa.cz