SÍLA JE SEXY – 5 výhod cvičení s jednoručními činkami

Většina gymů a tělocvičen nabízí spousty druhů kardio strojů, posilovacích strojů, hromady volných závaží (např. kettlebellů). Pokud jde o fitness vybavení, neexistuje žádná „nejlepší“ funkční pomůcka. Různé typy vybavení jsou záměrně navrženy tak, aby dosáhly konkrétních výsledků v oblasti fitness.

Pro ty, kteří mají cíle spojené se silovým tréninkem, existuje nespočet možností, jak zvýšit svalovou hmotu nebo sílu. Na výběr jsou tradiční posilovací stroje, jednoruční činky nebo velké osy a také široká škála specializovaného vybavení, jako jsou kettlebells, medicinbaly, corebagy a dokonce i nadměrně velké pneumatiky. Některé formy silového tréninkového vybavení, jako jsou jednoručky a velké osy, jsou účinnější pro rozvoj maximální síly, zatímco posilovací stroje mohou pomoci zvýšit vyrýsování svalů a lehčí formy odporu, jako jsou medicinbaly a wallbally, mohou být užitečné pro zlepšení výkonu specifického pro pohyb. Jednoručky se často používají pro cvičení izolovaných cviků, jako jsou bicepsové zdvihy, hrudní rozpažovaní nebo zvedání ramen. Použití jednoručních činek pro celotělové, multiplanární pohyby však může poskytnout řadu různých silových výsledků. Nabízí také mnoho výhod pro kardiorespirační zdatnost a flexibilitu.

Chceme Vám ukázat pět benefitů jednoručních činek. Tak tady jsou:

1. Činky mohou poskytnout dva typy přetížení, které vedou k růstu svalů: mechanické a metabolické. Mechanické přetížení je výsledkem poškození způsobeného kontrakcemi svalů, což stimuluje proces opravy a vede ke zvýšení velikosti svalů. Metabolické přetížení nastává, když sval procvičíme do únavy, což vede k tomu, že adaptace svalových buněk je schopna ukládat více glykogenu, což může způsobit zvětšení svalů.

Těžké činky mohou generovat mechanické přetížení, zatímco střední činky v kombinaci s vysokými opakováními (na únavu) mohou způsobit metabolické přetížení.

2. Cvičení s jednoručkami může vytvářet intermuskulární i intramuskulární koordinaci, což vede k vyšší úrovni aktivace svalů. Intermuskulární koordinace je schopnost řady různých svalů spolupracovat na produkci a stabilizaci kloubního pohybu. Intramuskulární koordinace je množství svalových motorických jednotek a jejich připojených svalových vláken, které se aktivují v konkrétním svalu. Používání lehčích činek pro kombinované, multikloubové nebo multisměrové pohybové vzorce zlepšuje koordinaci mezi různými segmenty těla. Používání těžších činek může zvýšit počet svalových vláken aktivovaných v konkrétním svalu.

3. Činky mohou těžit jak z kontraktilního prvku, tak z elastické složky svalové tkáně. Kontraktilním prvkem jsou specifické svalové proteiny aktin-myosin odpovědné za klouzání jeden po druhém za účelem vytvoření soustředných zkrácení nebo kontroly excentrického prodloužení. Elastickou složkou je fascie a pojivová tkáň, která spojuje každé jednotlivé svalové vlákno a skupiny vláken k sobě. Elastická složka uchovává mechanickou energii, jak se prodlužuje, která se poté uvolňuje během akce rychlého zkrácení svalů. Tradiční cvičení s těžkými jednoručkami mohou zvýšit kapacitu produkce síly kontraktilního prvku, zatímco vícesměrové pohybové vzorce s lehkými činkami mohou zvýšit odolnost a pevnost elastické složky.

4. Činky lze použít pro různé cviky. Stroje umožňují, aby jeden pohyb v jednom konkrétním pohybovém vzoru působil na jeden sval nebo svalovou skupinu. Vzhledem ke své délce se velké osy nejlépe používají pro složené pohyby v jedné konkrétní rovině pohybu. Jednoručky díky své velikosti a skutečnosti, že je lze držet v každé ruce, lze použít k vytvoření různých pohybových vzorů pro rozvoj síly specifické pro daný úkol nebo pohyb.

5. Činky umožňují uživateli soustředit se na jednu ruku nebo nohu najednou, což je jeden ze způsobů, jak zahájit zesílení síly pomocí těžkého přetížení. Jediná činka může být použita pro cvičení, jako jsou jednoruční tlaky nebo goblet dřep s jednoručním úchopem, aby došlo k většímu zatížení jedné končetiny.

Cvičení s jednoručkami není jen desítka klasických cviků, které znáte z posilovny. Je to systematický, zábavný a velmi efektivní trénink, který posune Váš level o kus dál. Výhodou je velký výběr hmotností a také tvarů, od kulatých přes 6úhelníkové, které jsou více stabilní pro cviky na zemi.

Filip Raptopulos, master trenér 3D FITNESS ACADEMY

A když už jsme u té síly, dovolte nám představit novou řadu gumových a urethanových jednoručních činek. Značka Escape patří svými výrobky dlouhodobě mezi to nejkvalitnější, co se dá na trhu fitness získat. Svými technologiemi a zpracováním předčí své konkurenty a dostává se čím dál více do popředí, navíc toto nářadí nalezneme ve fitness centrech po celém světě i v těch nejprestižnějších klubech.

Ale protože jsme 3D FITNESS, rádi zkoušíme nové výrobky. Jsme zvědaví a nadšení. Rádi pomáháme zákazníkům správně si vybrat. Jak bychom ale mohli dokonale poradit, pokud bychom seděli pouze za počítači a ťukali objednávky? Ne. Takhle to neděláme. My za vás výrobky testujeme v našich vlastních gymech, a to jak v Praze, tak v Žamberku. Neumíme prodávat produkty, kterým nevěříme. Proto takové ani nemáme v nabídce.

Jednoručky řady NUCLEUS od Escape Fitness jsou prostě pecka. Na krajích jsou kulaté, ale čím víc se blíží k chromové rukojeti dostávají tvar šestiúhelníku a tím zajistí stabilitu například při klikování a jiných cvicích na zemi. A stále si přitom zachovávají kulatý tvar zvenku.

Jednoručky Escape používáme už řadu let, prodali jsme stovky kusů, vybavili jimi desítky posiloven. A nikdy nám na ně nepřišla jediná reklamace. Naopak! Nejenže jsme z nich nadšení my, ale i naši klienti.

Víte, jaký je rozdíl mezi urethanovými (uretanovými), polyurethanovými (polyuretanovými), gumovými a pogumovanými činkami?

Činky vyrobené z gumy nebo urethanu vypadají na první pohled téměř stejně. Mezi jejich vlastnosti však patří velmi výrazné rozdíly, které se projeví po několika měsících intenzivního používání.

Uretan je ve většině měřitelných parametrů kvalitnější a to zejména:

• Povrchové opotřebení
• Poškození světlem, sluncem, UV zářením (guma vybledne)
• Poškození otlučením při vkládáním do stojanu, dopady na podlahu, atd.
• Zachování si vzhledu nového vybavení i po delší dobu
• Povrchovou úpravou, grafikou, atd.

Uretanové činky jsou vždy o trochu dražší, ale komplexně mají vyšší hodnotu a vydrží mnohem déle. Urethan vydrží mnohem hrubší zacházení a opotřebuje se mnohem méně. Má lepší tlumící vlastnosti při pádu na zem. Urethanové činky díky kvalitnějšímu materiálu a mnohdy díky kvalitnějšímu zpracování mají téměř vždy výrazně delší záruční dobu v porovnání s gumovými činkami.

Většina nových fitness center, klubů či hotelů si při volbě jednoručních činek a kotoučů vybírají urethan. A to nejen pro parametry uvedené výše, ale i proto, že prostě uretanové činky vypadají moderněji a mnohem déle si zachovávají pocit nového vybavení.

Pokud si přejete udělat design činek či kotoučů na míru, tak urethan nabízí mnohem atraktivnější řešení. Logo, barva, tvar, detaily a vše podobné je s urethanem snazší a i po letech vypadá velmi pěkně.

Urethan bude vždy o trochu dražší, ale díky vyšší životnosti, kvalitě a mnoha dalším parametrům se určitě vyplatí. Při výběru může hrát i cenu přesnost (kalibrace) hmotnosti. Urethan je většinou v kvalitě kalibrace okolo 2 % z uvedené hmotnosti na těle činky či kotouče.

Díky, že jste s námi! Vaše 3D FITNESS

Chcete více informací? Ozvěte se nám