Ramena už mě nebolí

Ramena se vyznačují velkým kloubním rozsahem a naopak postrádají dostatečnou stabilitu. To, ale neznamená, že bychom na mobilitu ramen měli zapomínat, ba právě naopak. Důležitost je zvolit tu správnou strategii pro kontrolu co největšího kloubního rozsahu pro zdravá a bezbolestná ramena.

Jak na mobilitu ramen

V článku o strečinku zjistíte, jak je důležité pouze pasivně neprotahovat, ale pro zvětšení kloubního rozsahu zvolit více přístupů, a také jak je kloubní rozsah důležitý pro zdravý a kvalitní život. Vše vede k tomu, abychom naši CNS přesvědčili o tom, že si daný kloubní rozsah zasloužíme.

V dnešní dávce inspirace se podíváme na příklady izometrického zatížení v pozicích mimo normativní stav pro ramenní kloub. Tento přístup a tato část cvičení je jedním ze tří pilířů tréninku pro zdravá ramena.

Cílem těchto cvičení je:

Pasivně dosáhnout maximálního rozsahu kloubu
Využít nadzvednutí a dosažení ještě většího rozsahu
Snažit se tuto pozici aktivně udržet bez pasivní dopomoci

Jak na sílu ramen

Stojí za to zopakovat, že rameno se vyznačuje velkým rozsahem pohybu (mobilitou), která je vykoupena horší stabilitou. Nicméně pokud se na ramena zaměříte a budete se jim pravidelně věnovat v tréninku, tak můžete klidněji spát a určitě dokážete obě dvě složky (mobilitu a stabilitu) výrazně zlepšit.

V dalším videu pro vás máme pár tipů na TRX Duo Traineru. Nejvíce se dozvíte na našem školení Stabilizace ramenního a kyčelního kloubu.