Jóga pro skvělý spánek

Cvičení jógy před spaním může být skvělý rituál. Především pokud máte problémy s usínáním. Jógou se „přepnete“ do stavu relaxace a připravíte své tělo i mysl na odpočinek. I když jsou někteří lidé k józe skeptičtí, vnímání veřejnosti se pomalu ale jistě mění. Jóga v posteli? Jóga pro lepší spánek? Jóga pro lepší probouzení? Zní to možná bláznivě, ale ti, co jógu znají a pravidelně ji cvičí, nám dají určitě za pravdu. Jde o skvělou formu protažení, při níž zapojíte nejen ty nejskrytější svaly v těle, ale i vnitřní orgány.

Ložnice je zóna, kde můžete díky józe načerpat kreativitu, vitalitu a spokojenost. Obzvláště v dnešní uspěchané době, kdy je nutné tento klidný čas zachovat a neustále ho obnovovat. Večerní či ranní rituály jógy, vám mohou pomoci vyřešit fyzické i duševní problémy.

Zkuste jednoduchou jógovou sestavu, kterou můžete cvičit i v posteli.

Meditace

Před spánkem je důležité zklidnit mysl a dát jí odpočinout od „digitálních vymožeností moderní doby“.

Ponořte se do dechového cvičení. Dýchejte zhluboka a pomalu, nejprve se nadechněte do břicha a poté pokračujte plynule až do hrudníku. Nádech nosem a dlouhý hluboký výdech nosem. Obvykle stačí 10 – 20 dechových kol, abyste navázali spojení sami se sebou a uvědomili si, že není nic jiného, než to, co je právě tady a teď – vy a váš dech. Pokud potřebujete, dýchejte déle.

Rotace v sedu

Zůstaňte v tureckém sedu jako při meditaci, chyťte se levou rukou za pravé koleno a otočte se do rotace, včetně hlavy i pohledu. Vnímejte, jak pohyb uvolňuje a léčí. Představte si, jak vás točivý pohyb uvádí do klidu a uzdravuje. Zůstaňte v pozici, dokud vám to bude pohodlné. Následně proveďte rotaci i na druhou stranu.

Protažení do strany

Snadné jako na obrázku. Natáhněte levou nohu a pravou pokrčte. Otevřete kyčle a nakloňte se směrem k natažené noze. Levou rukou se chytněte za levé chodidlo a pravou ruku natáhněte vzhůru. Zhluboka a volně dýchejte. Nechte dech i pohyb spolu splynout. Není to o samotné pozici, ale právě o splynutí. Užívejte si tento uvolňující pohyb a nenechte se svazovat prostorem ani časem. V pozici zůstaňte tak dlouho, jak je vám to příjemné a poté vyměňte strany a opakujte.

Holub

Tato pozice dokonale protáhne kyčle a napomůže ke zklidnění i uvolnění. Pokrčte levé koleno před sebe a zároveň protáhněte pravou nohu vzad. Tu následně pokrčte a chytněte se pravou rukou za chodidlo. V pozici nějakou dobu vydržte a pořádně a zhluboka ji prodýchejte. Cvik opakujte i na druhou stranu. Budete se cítit dokonale uvolnění i posílení zároveň.

Všechny cviky můžete cvičit buď s jedním opakováním na obě strany nebo klidně i vícekrát, pokud vám to pomůže k lepšímu uvolnění.

Nyní jste připraveni na spánek. Přejeme vám sladké sny :).

✦  ✦  ✦

Jako hlavní distributoři TRX pro Českou republiku, bychom vám rádi představili i další druh jógy se závěsným systémem, s názvem TRX for yoga. Koncept spojení TRX a jógy vznikl v USA a naše vyškolená trenérka Míša Raptopulu vede lekce v 3D FITNESS Academy v Praze, kde si můžete lekci vyzkoušet.

„Jde o silovější cvičení, kde stále zůstávají prvky jógy, tedy protažení i posílení celého těla. TRX ve spojení s jógovými cviky vám pozici – asanu buď ztíží nebo naopak u dalšího cvičení může pozici zjednodušit,“ vysvětluje Míša.

Zároveň musíme také zmínit, že jsme jediní, kdo v České republice školí a vede workshop právě na TRX for yoga ve 3DFA. Pro vaši představu nabízíme pár fotek k nahlédnutí, jak vypadá taková jóga se závěsným systémem TRX.