Na rotaci záleží - TRX RIP TRAINER
V reálném životě se bez rotace či antirotace (zabránění rotace) neobejdeme. Tlak nebo tah, ať už ve sportu nebo při hraní si s dětmi, je s rotací úzce spojen. Pokud zavítáme do jakékoliv posilovny, většina cvičenců bude dominantně provádět pohyby v sagitální (flexe/extenze) rovině.
V reálném životě se bez rotace či antirotace (zabránění rotace) neobejdeme. Tlak nebo tah, ať už ve sportu nebo při hraní si s dětmi, je s rotací úzce spojen. Pokud zavítáme do jakékoliv posilovny, většina cvičenců bude dominantně provádět pohyby v sagitální (flexe/extenze) rovině. To nicméně není úplně v souladu s tím, co vyžadují naše denní aktivity - kontrolu ve všech rovinách lidského pohybu, specificky při vytváření nebo bránění rotaci, při transferu sil mezi dolními a horními končetinami nebo při koordinaci a držení rovnováhy.
Naše tělo je nicméně k rotaci přímo navržené. Již v roce 1970 se v knize s názvem Kineziologie (Logan, G., McKinney, W. ,1970, Kinesiology) objevil náčrt propojení svalů s pojmenováním „The Serape effect”, připomínající Mexický národní oděv, popisující diagonální směr svalů a jejich návaznost na sebe (internal & external oblique, serratus anterior a rhomboideus). Toto spojení ukazuje na most mezi rameny a pánví, který pomáhá pro udržení stability a také pro sumaci vnitřních sil při zvýšení rotační síly k házení, kopání a při úderech.
Světově profláklý koncept Thomase Mayerse Anatomy Trains, který popisuje propojení jednotlivých svalů ve fasciálních liniích tento „serape effect“ popisuje ve své spirální linii, na které je vidět propojení dolních končetin až po temeno hlavy. Důležitost této architektury zdůrazňuje pro udržení rovnováhy ve všech rovinách pohybu, propojení chodidel a kyčlí v návaznosti na chůzi či běh a pro vytváření efektivní rotace, případně zabránění rotačních pohybů.
V tento moment přichází na řadu otázka, co to pro nás fitness trenéry a silové kouče znamená. Věda nám pomáhá porozumět struktuře, architektuře a funkci, ve světě sportu validovat programing a modality, které používáme s cílem odpovědět na otázku „proč děláme to, co děláme“. V následujících odstavcích vám ukážeme, jak může být funkční pomůcka TRX RIP Trainer skvělým pomocníkem při tréninku rotace/antirotace.
ASYMETRICKÉ ZATÍŽENÍ
Udržení „ideální“ vyrovnané postury při denních aktivitách (nošení nákupu) i při sportovních výkonech je základem k dlouhotrvajícímu, efektivnímu a bezpečnému pohybu. Asymetrické zatížení je srovnatelné s tím, na co tělo musíme připravit, ať jde o trénink antirotace, tedy zabránění vnějším vlivům rotaci udělat nebo rotaci samotnou vytvářet.
ROTACE
Příklad cviků jako je „hokejová střela“ či „samurajský švih“ zvýrazňuje „serape effect“ akcelerací madla tyče při tlaku ruky vedoucí švih a tahu ruky k tělku v základním místě držení tyče. To vše vede k akceleraci švihu a rotačního pohybu celého těla společně s pivotováním spodního chodidla pro rotaci v kyčlích.
ZMĚNA UKOTVENÍ
Jedním z unikátních aspektů tréninku na TRX RIP Traineru je možnost ukotvení elastického lana v různých výškách a simulace sekání (chopping) a zvedání (lifting), které má opět blízko k denním i sportovním aktivitám.
RYCHLOST A PRÁCE NOHOU
Maximální rychlost, rychlost prvního kroku, rychlostní vytrvalost - to vše je díky nižšímu externímu zatížení možné zařadit a efektivně procvičit.
autor: Jakub Wurzel, master trenér 3D FITNESS Academy
Stačí chtít.
Rádi vám poradíme
i s vaším fitness
Realizujeme úspěšná fitness centra. Při naší práci vytváříme příjemnou atmosféru s klienty u malých i velkých projektů.
KONTAKTUJTE NÁS
Získejte E-Book zdarma
Zadejte svůj e-mail a obdržíte komplexní návod, jak bezpečně a úspěšně obnovit provoz Vašeho fitness centra.