Nesmrtelná chůze. Nejsnadnější forma cvičení pro dlouhodobou kondici

Zkuste se vrátit ke kořenům a podpořit tu nejsnadnější formu cvičení, kterou není nic jiného, než chůze. Zapojte ji aktivněji do své běžné denní rutiny a spojte tak příjemné s užitečným. Vstaňte dřív a jděte do práce pěšky nebo se naopak projděte z práce domů a vyčistěte si hlavu.

Podzim je tu v celé své kráse, a i když pro někoho znamená chmurné a tmavé dny, kdy se mu nechce vůbec nic, natož cvičit, pro jiné je to naopak příležitost trávit více času pohybem. Protože endorfiny ze cvičení prozáří každý, i ten nejškaredější podzimní den :). Fitness centra nabízí hromadu zajímavých lekcí i individuální tréninky a je dobré ze svých tréninkových zvyků nevybíhat jen pro to, že se blíží zima a tak trochu zpomalené a méně aktivní období. Minimálně jednou týdně byste své oblíbené fitness centrum navštívit měli.

Ale protože víme, že kolikrát času moc nezbývá a kór, když jde o předvánoční období, zkuste se vrátit ke kořenům a podpořit tu nejsnadnější formu cvičení, kterou není nic jiného, než chůze. Zapojte ji aktivněji do své běžné denní rutiny a spojte tak příjemné s užitečným. Vstaňte dřív a jděte do práce pěšky nebo se naopak projděte z práce domů a vyčistěte si hlavu. Pokud máte doma běžecký pás, choďte například večer při zprávách nebo vašem oblíbeném filmu. Výhodou běžeckého pásu je to, že na něm můžete chodit kdykoliv, i kdyby venku "trakaře padaly".

chůze (4).jpeg

Chůze představuje jednu z nejsnazších forem cvičení. Je totiž tak samozřejmá, že ji dennodenně vykonáváme, aniž bychom nad tím přemýšleli. Poskytuje rovněž širokou škálu opravdových výhod, protože ji lze provozovat téměř kdekoliv. Vědci a zdravotní experti se bohužel shodují na tom, že ji lidé mají většinou nedostatek a měli by chodit mnohem více. Chůze může velice pozitivně ovlivnit naši fyziologii a je klíčem k dlouhodobé kondici.

CHŮZE JE JEDNODUŠE ZDRAVÁ

Chůze zapojuje velké svalové skupiny, jako jsou kvadricepsi, hamstringy a hýždě, stejně jako jiné svaly nacházející se v dolní části těla. Práce s těmito svaly zlepšuje krevní oběh, zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost a zdraví kostí a snižuje obezitu i riziko vzniku cukrovky. Každodenní chůze by také měla významně přispět ke snížení hladiny „špatného“ LDL cholesterolu a zvýšit hladinu cholesterolu „dobrého“, tedy HDL. Projeví se rovněž na váze, celkové zdatnosti, a dokonce i náladě.

Nejedná se o tolik invazivní aktivitu jako je třeba běh, jumping nebo tanec, proto je chůze vhodná pro kohokoliv. Tělo není ve stresu, pracuje v klidu a účinně. Tato pozitiva jistě ocení nejen senioři, ale také jedinci náchylní k bolestem kloubů, stejně jako kdokoliv, kdo se snaží ze sedavého způsobu života přejít ke zdravému životnímu stylu. Chůze prospívá také srdci a pomáhá posílení a tónování svalstva celého těla.

chůze (2).jpeg

NENÍ CHŮZE JAKO CHŮZE

Výhody chůze násobí její rychlost. Proto můžete střídat pomalou chůzi s tou rychlejší, a dosáhnout tak lepších výsledků. Studie z roku 2012, zveřejněná v časopise „BMJ Open“, ukázala, že intenzivní chůze 2-4 hodiny týdně snižujete riziko vzniku cukrovky, srdečních onemocnění, metabolického syndromu a obezity až o 50 %. Vědci, kteří analyzovali cvičební návyky a zdraví zjistili, že intenzita cvičení je důležitější než samotná doba jeho trvání. Vedle toho chůze u účastníků rovněž potlačovala nutkavé chutě a tendence k přejídání, což je pro dosažení a udržení zdravé hmotnosti také zásadní. Oproti běhu je také chůze laskavější k dechu, a to nejen pro začátečníky. Ačkoliv svižná chůze a další intenzivnější aktivity pomohou ve stejném časovém úseku spálit více kalorií, stále vidíme významné zdravotní přínosy i v běžné chůzi.

ZVYK JE ŽELEZNÁ KOŠILE

Přesto, že jistě máte své tréninkové rutiny a špičkový trénink ve fitness je pro vás number one, nezapomínejte na chůzi a zařaďte ji opět do své běžné denní rutiny. Zvykli jsme si na spěch dnešní doby i na rychlost a pohodlnost při dopravování z místa A do místa B. Vraťme se ke kořenům a začněme opět pořádně a kvalitně chodit. Ať už venku nebo na běžeckém pásu ve fitku. S parťákem nebo sami, rychle nebo pomalu. Stačí 10-15 minut denně, abyste si z tohoto zvyku udělali rutinu.

chůze (1).jpeg

FIZICKÁ KONDICE I PRO TY, CO NEMOHOU CVIČIT INTENZIVNĚ

Chůzi může vykonávat takřka kdokoliv. Je velice vhodná především pro ty, kteří se nemohou ze zdravotních důvodů věnovat intenzivnějším tréninkům. Chůze může být jednoduše vším, co tělo potřebuje k dosažní a udržení si fyzické kondice. Pokud chodíte efektivně a dostatečně. Jakmile se vám zaběhlý rytmus bude zdát příliš snadný, zvyšte vzdálenost, frekvenci nebo intenzitu.

A pokud nepřeje počasí nebo nechcete chodit po venku v sychravých a chladných dnech, není nic jednoduššího, než využít vašeho oblíbeného fitness centra a chodit na běžeckém páse. Budete tak v kondici v jakémkoli počasí nebo ročním období. Se správnou chůzí a použití pásu, vám jistě rád pomůže specializovaný trenér, který může pomoct i s tréninkovým plánem, abyste tak dosáhli svých cílů.

elevation-treadmills-aerial-models-1297-mr.jpg

JAK SI CHŮZI ZPŘÍJEMNIT?

  • Investujte do kvalitní obuvy
  • Využívejte moderní fitness aplikace, které vás budou motivovat
  • Vezmě s sebou parťáka nebo svého psa
  • Zkuste se pustit do nějaké z výzev
  • Zapisujte si své úspěchy a odměňujte se

Více pohybu rovná se více zdraví. A více pohybu můžeme mít všichni napříč generacemi i sociálními poměry. Protože chodit více můžeme všichni. Stačí k tomu jen trochu přizpůsobit svou denní rutinu a vydržet. Další cvičení už je na vás.

 

Pomůcky na cvičení

Rádi vám poradíme
i s vaším fitness

Realizujeme úspěšná fitness centra. Při naší práci vytváříme příjemnou atmosféru s klienty u malých i velkých projektů.

Získejte E-Book zdarma

Zadejte svůj e-mail a obdržíte komplexní návod, jak bezpečně a úspěšně obnovit provoz Vašeho fitness centra.

Přihlášením souhlasíte se zasíláním obchodních sdělení a se zpracováním osobních údajů.