Pestrý funkční trénink? Vsaďte na Plyo boxy

Jakýkoliv trénink, který se dlouho a často opakuje, se časem může stát nudným. Ať už sami cvičíte nebo pod sebou máte jako trenér klienty, tak jedním ze způsobů, jak udržet perfektní úroveň tréninků, je cvičební rutinu neustále oživovat a dělat ji zábavnou. Zkuste do tréninků zařadit třeba takové  cvičení na plyo boxech. Lze na nich provádět bezpočet různých cviků, díky nimž posílíte celé tělo.

Plyo boxy jsou skvělou pomůckou pro plyometrická cvičení. Trénink plyometrie slouží především k nácviku výbušné síly, což se provádí buď s vlastní tělesnou hmotností nebo jen s velmi lehkými váhami. Jeho cílem je vyvinout během minimálního času maximální sílu. Každý pohyb by měl být silný a výbušný, což zpravidla zahrnuje i výskoky.

Soft Plyo Boxy jsou také hlavní trenérskou pomůckou pro zlepšení dynamiky. Můžete s nimi zdokonalovat například výšku výskoku, výbušnou sílu, maximální sílu odrazu či rychlost sprintu. Mezi nejčastější uživatele patří atleti, hokejisté, fotbalisté, tenisti, lyžaři a mnoho dalších. Staly se také nedílnou součástí Crossfitu.

Plyo boxy prémiových značek ESCAPE a TRX

Plyo boxy jsou navrhovány předními značkami jako je ESCAPE FITNESS či TRX. A to s ohledem na funkční trénink a konkrétní plyometrická cvičení. K dispozici jsou v několika výškách a velikostech, aby vyhovovaly přesně danému tréninku, různým úrovním síly i celkové fitness kondici. Navíc se jich na trhu nachází hned vícero druhů - z různých materiálů a s různými funkčními vlastnostmi. Zvolit si tak můžete Plyo box z pevné a zároveň měkké pěny, jež chrání kolena a klouby nebo ten s urethanovými protiskluzovými pásy, které zabraňují sklouznutí nebo třeba plyo box dřevěný. Na výběr je opravdu mnoho a vybere si opravdu každý, a to v různých cenových relacích a podle vlastností, kterými disponují.

Jak může trénink s Plyo boxy vypadat?

Základem a nestárnoucí klasikou jsou výskoky. Začít můžete s malým a nízkým plyoboxem a postupně trénink ztěžovat zvolením větších rozměrů Plyo boxu či seskupením několika boxů na sebe.

Před začátkem skoku se postavte před Plyo box – nohy mějte na šíři ramen, prsty směřují dopředu. Při skoku si můžete pomoci rukama, měli byste se ale soustředit na kumulaci síly a energie v nohách a její protažení přes kyčle. Když vyskočíte na Plyo box, přitáhněte kolena k hrudníku. Při provádění tohoto cvičení je třeba vzít v úvahu několik klíčových bodů. Vaše páteř by měla být vždy neutrální, ne zaoblená. Při zvedání ze země a při doskoku na plyobox se ujistěte, že se vaše kolena nezhroutí dovnitř. Doskakujte také na celá chodidla a nikoli jen na špičky nebo paty.

Do tréninku můžete dále přidávat cviky jako jsou Decline Mountain Climbers (neboli "horolezec ve sklonu"), Lateral Step-Ups (boční výstupy), Incline Plyometric Push Up (plyometrické kliky pod sklonem), Single Leg Box Squat (dřepy na jedné noze na plyo boxu), Side Plank (boční prkno), Plyometric Bulgarian Split Squat (plyometrický bulharský výpad),

Jako trenér tak můžete připravit svým klientům trénink přímo na míru, podle jejich fyzických dispozic. Pokud jste sportovec nebo nadšený milovník pohybu a chcete do svého tréninku cvičení s Plyo boxy zařadit, pak se neváhejte obrátit na kvalifikovaného trenéra ve vašem fitness centru. Alespoň pro začátečníky je to nezbytné. Trenér vás naučí správné pohyby, při kterých dosáhnete vašich fitness cílů rychleji a především bez zranění.

Z jakých typů Plyo boxů lze vybírat?

ESCAPE PLYOMETRICKÉ STUPÍNKY

Escape Plyometrické stupínky jsou k dispozici v pěti výškách. Mohou tak být používány zvlášť anebo různě kombinovatelné. Díky variabilní výšce stupínků jsou ideální pro rozvoj výkonu a nabízí tak širokou škálu fitness využití. Plyo boxy využívají nejen vrcholoví sportovci, ale díky měkkému povrchu konstrukce je ideální i pro začátečníky, protože pomáhá odbourat jejich strach ze skákání. Disponují navíc urethanovými protiskluzovými pásy, které jsou umístěny na horní i spodní liště a zabraňují sklouznutí. Silné upínací pásky na suchý zip dodávají uživatelům pocit bezpečí. Zasíťovaná měkká pěnová plocha stupínku snižuje nárazy při přistání a uživatel je tak ochráněn proti jakémukoliv zranění.

Prohlédnout plyometrické stupínky ESCAPE

ESCAPE MULTI PLYO SOFT BOX

Escape vzal všechny tři velikosti Plyo boxů a spojil je dohromady. Výsledek? MULTI PLYO SOFT BOX - 3 různé velikosti v jednom, které lze lehce měnit pouhým otáčením. Vyroben ve stejných rozměrech, jako jsou vyráběny bedny používané pro CrossFit. Proto se tak stali ideální cvičební pomůckou právě pro Crossfit. Stupínek pomáhá zdokonalovat maximální odrazovou sílu či zvýšit výbušnost, což pomáhá při rychlejších startech. Materiál je velmi odolný. Vyvážený střed zajišťuje stabilitu a dlouhou životnost boxu bez poškození či deformací. MULTI PLYO SOFT BOX je vyplněn jemnou hustou pěnou a opatřen protiskluzovým povrchem na zónách přistání.

Prohlédnout Multi Plyo Soft box

ESCAPE PLYO BOX 360°

Posledním prémiovým typem Plyo boxu z rodiny Escape Fitness je ESCAPE PLYOBOX 360°. Jde o osmiúhelníkové plyoboxy, které se vyrábějí ve třech různých výškách. Opět se mohou používat zvlášť nebo díky silným upínacím páskům na suchý zip kombinovaně. Díky variabilní výšce a osmiúhelníkovému tvaru stupínků jsou ideální pro rozvoj výkonu s možností široké škály fitness využití. Přistávací povrh je vyroben z protiskluzového urethanu. Jsou zde navíc vyznačené cílové zóny, které pomáhají uživatelům a trenérům či instruktorům orientovat se, kam mají umístit ruce a kam nohy. A právě díky těmto zónám je velmi jednoduché provádět cviky po celém obvodu Plyo boxu a vytvářet tak zajímavé choreografie. Umožňují přesně definovat cíl cvičení a také dodržovat správnou techniku. 

Prohlédnout ESCAPE Plyo box 360°

TRX® SOFT PLYO BOXY

TRX® Soft Plyo Boxy jsou vyrobeny z pevné pěny, která je odolná proti nárazům ze skoků, ale zároveň měkká, takže chrání vaše kolena a holenní kosti proti úrazům. Jde celkem o čtyři kusy boxů různých výšek. Výhodou je, že je můžete snadno skládat na sebe a protože materiál nepodkluzuje, tak si užijete trénink naplno a můžete při něm zlepšovat svá osobní maxima.

Prohlédnout TRX® Soft Plyo boxy

PLYO SOFT BOXES PRO ACTIVE

Plyo Soft Boxy Pro Active jsou vyrobeny z pevné pěny a vnitřní náplň tvoří PVC krytina, která je odolná proti nárazům ze skoků, ale zároveň měkká, takže chrání kolena i holenní kosti proti úrazům. Plyo Soft Boxy jsou prodávány jednotlivě nebo ve třech výškách: 30cm / 45cm/ 60cm. Jsou lehké a opatřené suchým zipem pro bezpečné uchycení na sebe. Tím si vytvoříte výšku potřebnou ke svému tréninku. Na každé straně boxu je také poutko, díky kterému můžete boxy snadno přesunovat.

Plyo Soft boxy Pro Active