Běhání na běžeckém pásu: rady expertů ke správné technice

Běžecké pásy jsou dnes jedním z nejoblíbenějších kardio zařízení. Jejich nesprávné užívání však bohužel velmi často může přinést bolestivé zranění. Popovídali jsme si o tom s odborníky a získaly pro vás několik tipů a rad, jak své klienty vést, aby se předešlo riziku vzniku úrazu.

ok

Miroslav Jirčík, běžec a majitel 3D FITNESS

Běhání se věnuji od svého útlého mládí. Mám za sebou mnoho vytrvalostních závodů, Los Angeles Maraton i triatlonové tratě Ironman. Největší objem kilometrů jsem samozřejmě nasbíral na tratích a oválech ve volné přírodě. Při svém pracovním pobytu v USA a následně i mnoho let při práci osobního trenéra na výletních zaoceánských lodích, jsem běhal primárně ve fitness centru. Z tohoto důvodu jsem měl šanci vyzkoušet velké množství jednotlivých modelů a rovněž se seznámit se zásadními odlišnostmi v tréninku v přírodě a při běhu na pásu.

Jak vybrat běhací pás? Při výběru pásu je nejdůležitější zaměřit se na: velikost nášlapné plochy pásu, výkon motoru, kvalitu dopadové desky, zpracování a materiál pásu, mazání pásu, nášlapná výška, bezpečnostní prvky, technologie. Velmi důležitým parametrem při výběru je délka záruky na jednotlivé komponenty a samozřejmě dostupnost náhradních dílů. Nejhorší, co se může provozovateli v centru stát, je cedulka s nápisem “Mimo provoz”. Samozřejmě ani doma nechcete mít stroj na který se práší z důvodu, že nemůžete sehnat servis nebo náhradní díl.

Z hlediska techniky běhu je především potřeba dbát na správné našlapování a odraz. Správná technika nejen extrémně sníží výskyt úrazu, ale hlavně výrazně zefektivní tréninkovou jednotku. Celková koordinace pohybu a správné dýchání je absolutně nezbytné pro správný kardio trénink. Pokud někdo skutečně začíná a nebo si přeje věnovat se běhání intenzivněji, tak není nic lepšího než spolupráce se špičkovým trenérem.

jcp_matrix_amsterdam_003_500_363shar-40-.5-3_c1_

Chris Kay, běžecký specialista, Klinika fyzioterapie v Bristolu

Bylo by skvělé vidět, že fitness centra propagují dobrou techniku a běh obecně. K tomu je však nejprve třeba řádně proškolit instruktory, kteří v této věci potřebují nejen znalosti, ale také empatii a schopnost porozumění. V současné době je situace techniky běhu skutečně žalostná. Byl jsem svědkem toho, že se v místnosti nacházelo 30 obsazených běžeckých pásů, přičemž žádný běžec neběžel tak, jak by měl. V tomto případě by měl zasáhnout personál fitness centra. Což ale může být problém v případě, že daní jedinci nejsou řádně proškoleni.

Běh je dovednost, které se lze naučit, podobně jako třeba plavání. Některé drobné zásahy do techniky mohou významně ovlivnit zážitek z vykonávaného pohybu a snížit riziko vzniku zranění. Na základě provedení auditu úrazů na naší klinice jsme zjistili, že když jsme zapracovali na zlepšování běžecké techniky našich klientů, úspěšnost při léčbě zranění se zvýšila z 37 % na 78 %. Ideálním řešením je naučit lidi správně běhat dříve, než s tím vůbec začnou.

MX14_LIFESTYLE_male-and-female_running-on-treadmill_toronto_sm

Louise Nicholettosová, fyzioterapeutka a majitelka The Run Lab

Zlepšit výkonnost a snížit riziko zranění pomůže správné koučování, pomocí jednoduchých tipů již od samotného počátku zahájení běžecké činnosti. Pokud instruktor podá klientovi odpovídající informace již na začátku, bude pro něj snadné pokračovat ve vedení a připomenout základní poučky, jakmile klienta uvidí na páse. Jednoduché základní rady zahrnují vzpřímený postoj a stabilní core (jádro). Je třeba se zaměřit na udržení rychlé a lehké kadence, což snižuje riziko přetažení. Skvělým způsobem zmírnění nebezpeční a zvýšení úspěchu je i povzbuzování běžců k pozvolnému startu a stejně pozvolnému a pomalému ukončení.

Měkčí dopad a lepší držení těla umožňuje běh na boso. To je podle mých zkušeností jedna z nejlepších věcí, k níž mohou instruktoři své svěřence vést. Kromě toho pomáhá běh na boso poskytnout personálu větší informovanost, co se týče stylu klientova běhu a s ním souvisejících možných dysbalancí. V případě léčby zranění, zejména bolesti kolene, se při běhu na boso může skvěle projevit zlepšení biomechaniky.

Důležité je poradit klientům, aby na počátku přidávali rychlost pomalu a postupně. To může být problém zejména pro zkušené běžce. Jejich srdce a plíce budou schopny udržet krok, ale přizpůsobit se musí i pojivové tkáně. Ročně se zraní až 80 % běžců. Drtivá většina z nich jsou přitom začátečníci. Z toho důvodu je nutné věnovat nováčkům (ti, kteří běhají méně než půl roku) náležitou péči. Pokud si z jakéhokoliv důvodu dáte šestiměsíční pauzu, dostanete se opět na úroveň začátečníka. Pojivové tkáně totiž ztratí svou kondici a díky tomu je nutné začínat opět postupně.

MX13_MDPROD_male T7Xi treadmill_studio hi-angle

Emma Kirk-Odunubiová, pomocná manažerka, Profeit

K výuce a osvojení základů správné běžecké techniky je potřeba neustálého sledování a také zpětné vazby. Z toho důvodu se jedná o záležitost poměrně náročnou. Ta vyžaduje nejen odpovídající vzdělání a dovednost sestavit program posilující klíčové svaly pro mechanickou funkci běhu, ale i schopnost představit si, jak odlišit trénink dle individuálních potřeb klientů. Například těch, kteří se po úrazu chtějí dostat zpět do kondice. V takové podobě by běžecký trénink mohl být nabízen jako součást funkčního tréninku vedoucího k udržení dlouhodobého zdraví a celkové tělesné rovnováhy. Pokud není personál fitness centra dostatečně kvalifikován a proškolen co se biomechaniky těla týče, měl by být v zásazích do tréninku klienta velmi opatrný.

V každém případě by měl personál od klienta zjistit, zda trpí nějakými neduhy v podobě zranění či bolesti, a v případě kladné odpovědi mu doporučit návštěvu odborníka, který posoudí způsob jeho chůze a pomůže s výběrem vhodné běžecké obuvi. Důležitý je rovněž pomalý nástup na běžecký pás.

V dohledné době se jistě stane běžnou záležitostí, že analýza chůze či běhu bude probíhat přímo ve fitness centrech či specializovaných obchodech. V některých provozovnách se to již děje a jedná se o skvělý prostředek k více efektivnímu používání běžeckých pásů a k pomoci klientům osvojit si správné základy běžecké techniky. V praxi to vypadá tak, že se projdete nebo proběhnete po páse, přičemž si vás personál natočí a na základě toho podá téměř okamžitou zpětnou vazbu týkajících se způsobu vaší chůze.

MX14_LIFESTYLE_male-and-male_running-on-treadmill_back_sm

Tom Williams, výkonný ředitel Parkrun

Běh je poměrně jednoduchá aktivita, předprogramovaná do všech našich genů. Jedná se o přirozenou formu lidského pohybu, k jejímuž praktikování bychom měli lidi vést.

Během posledních 15 let jsem jako osobní trenér, zakladatel klubu Hyde Park Harriers v Leedsu a nyní jako výkonný ředitel společnosti Parkrun, podpořil velké množství začátečníků. Na základě této činnosti nyní jasně vidím, že nejčastější příčinou úrazů nebo opouštění běhu je přepálení tréninkového tempa. Naopak nejúčinnější strategií pro dlouhodobý úspěch je postupné zvyšování objemu i intenzity.

Podle mého názoru nejlepší podpora, kterou mohou v tomto směru fitness centra klientům poskytnout, spočívá ve formování běžeckých skupin vedených proškoleným a zkušeným profesionálem a organizaci společných tréninků.

MX13_MDPROD_female T5X treadmill_studio lo-angle

(Navštívili jste 89 x // dnes jen 1 x)

Staňte se našimi skalními fanoušky a pošlete článek dál. Uděláme 10 burpees navíc.

Publikováno: 12.9.2017

Tohle už jste četli?

  • 4 schopnosti nejlepších trenérů4 schopnosti nejlepších trenérů • za týden 168x • Představujeme vám 4 schopnosti, bez kterých se ti nejlepší trenéři neobejdou. Interakce a motivace během lekce lze totiž dosáhnout mnoha způsoby..
  • Pilates cviky pro začátečníkyPilates cviky pro začátečníky • za týden 148x • Pilates je cvičení pro zdraví a krásné držení těla. U pilates nezáleží na vašem věku ani proporcích. Každý cvičí podle své kondice a možností. Jde o desítky let prověřené a propracované cvičení, které využívají také mnohé celeb...
  • Studio ŽAMBERK – navštivte náš showroomStudio ŽAMBERK – navštivte náš showroom • za týden 95x • V Žamberku provozujeme vlastní fitness studio. V současné době si můžete vybrat z více než 30 lekcí týdně a mezi základní formy cvičení patří: Indoor Cycling (Spinning), TRX – funkční trénink, Pilates, GRAVITY – funkční trénink...