Zábavný trénink aneb cviky jako ze staré školy

Donutit se ke cvičení může být někdy těžké. Tak proč jej vašim klientům neokořenit a nepřidat do něj trochu (nebo více) zábavy? Jednoduchá rozcvička (zahřátí) založená na cvicích ze staré školy vyžadujících dostatek prostoru zvýší tepovou frekvenci a navodí příjemnou nostalgií, která v klientech vzbudí chuť řádit ve fitku podobně jako malé děti na hřišti.

Rybičky, rybičky, looovte se! Hra na babu, na schovávanou, čaj rum bum a štronzo, vybíjená a mnoho dalších. Vzpomínáte si na ně? Skvělé hry, které kromě toho, že příjemně naladí, zahřejí také svalstvo a připraví jej na výkon. Proč je tedy nevyužít i při tréninku dospělých, kteří celý den sedí v kanceláři a rozhýbat skutečně potřebují? Trenéři z 3D FITNESS takové rozcvičky čas od času využívají jak v osobním, tak i ve skupinovém cvičení. Tento zábavný trénink jednak zahřeje a procvičí svaly po celém těle, a navíc ho klienti mají rádi, protože při něm dokážou opravdu „vypnout“.

Kdo si hraje, nezlobí

„Fitness průmysl je velmi podobný módnímu průmyslu. Každých pár měsíců vidíme fitness trendy, které přicházejí a odcházejí. O několik let později se znovu objeví v nové podobě. Svět fitness je prostředím, které se neustále mění, avšak dlouhodobě vychází ze základních pohybů a pohybových vzorců,“ říká Miroslav Jirčík, jednatel 3D FITNESS. Příkladem takových trendů se může stát třeba HIIT (High Intensity Interval Training), bootcampy, kettlebelly a CrossFit. Proč jsou tak úspěšné? Protože oprášily to, co používaly k práci s tělem už generace před námi, daly tomu novou atraktivní tvář, aplikovaly to na současnou situaci, a vytvořily tak nové a zábavné tréninky, které jen tak neomrzí.

Systémem, který je sice méně známý, ale své místo na fitness scéně si s rostoucí dynamikou pomalu začíná budovat, je právě využití her při tréninku. Takový přístup do značné míry odráží, jak se klienti mohli hýbat v mladších letech, a zahrnuje gymnastiku, plazení a zkrátka hru s velkým H. Pohybové hry uvádí do svých fitness rutin stále více trenérů, profesionálních sportovců, sportovních klubů či armády, což je jedině dobře. „Efektivitu hry užívá při koučování svých lekcí mnoho špičkových trenérů již celá léta,“ říká Miroslav Jirčík. Podle něj u klientů podpoří větší angažovanost a nadšení, které je základním předpokladem úspěchu.

Na své si přijde nejen fyzické tělo, ale i psychika

Existují silné důkazy potvrzující, že učení základních pohybových dovedností, pomocí zábavných tréninků plných her, má pozitivní vliv na tělesnou kompetenci člověka. Zlepšuje tak jeho kardio-respirační způsobilost, svalovou i celkově fyzickou kondici, pružnost a výkonnost. Výzkumy rovněž ukázaly, že pomáhá při redukci hmotnosti i při snižování dopadů sedavého způsobu života. To znamená vývoj kognitivních funkcí, emocionální posílení schopnosti řešit problémy, sociální integrace a komunikace. Tyto atributy ukazují posun na rovině fyziologické i psychologické. „Využitím tohoto druhu tréninku tak můžete klientům pomoci k tělesnému i duševnímu zdraví, což může vést k vyššímu sebevědomí a lepší sebereflexi,“ doplňuje Miroslav Jirčík.

Řešení civilizačních chorob nalezeno?

Udržování zdravého životního stylu, a z něho plynoucího zdraví těla i duše, zahrnujícího pravidelný pohyb, nutričně plnohodnotnou stravu a důkladnou psychohygienu, může zabránit mnoha zdravotním až chronickým potížím. To platí například i pro snížení rizika obezity, srdečních onemocnění nebo cukrovky. Počítat naopak můžete se zlepšením zdraví srdce, plic, svalů a kostí.

„Při tréninku v tomto stylu jedinci rozvíjejí dobrou statickou a dynamickou rovnováhu. Vytvářejí větší relativní sílu, která znamená větší poměr pevnosti k celkové hmotnosti,“ říká Miroslav Jirčík. Předvádění hravých dovedností, jako je běh různé rychlosti a intenzity, výdrž na místě v krkolomné poloze, nebo napodobování pohybu zvířat, přenáší klienty zpět do dětských let a posiluje nejen náladu a celkové psychické rozpoložení, ale také svaly, kosti a klouby. Snažte se proto do svých lekcí přinést více hravosti. Zavzpomínejte na své dětství a využijte poměrně jednoduché cviky či pohyby, k vytvoření nových forem zábavných tréninků, které vaši klienti jistě pozitivně ocení.

Koupit pomůcky pro trénink plný zábavy