Proč silový trénink není jen pro Arnieho?

Podle jednoho z průzkumů American College of Sports Medicine (ACSM) se v případě silového tréninku jedná o čtvrtý největší trend roku 2016 v oblasti fitness a sportu. Termínem trend je přitom myšlena skutečnost, že byl světem přijat v mnohem větší míře, než tomu bylo kdy předtím. Silový trénink byl totiž vždy vnímán jako disciplína vhodná zejména pro ty, kteří chtějí zvedat těžké váhy a mít ohromné nafouklé svaly. Nová doba mění pohled na silový trénink a činí z něj oblast mnohem univerzálnější a přístupnou každému bez rozdílu.

Silový trénink má široké možnosti využití

V silovém tréninku jde především o použití odporu k vybudování síly, velikosti a anaerobní vytrvalosti svalů. To se nemění. Mění se však způsoby, s nimiž se přistupuje k onomu odporu – nejnovější pomůcky totiž ukazují, že nemusíme používat nic víc než jen vlastní tělesnou hmotnost. Je zajímavé, jak jednoduché je v tomto směru postupně zvyšovat odolnost – stačí se jednoduše posunout na další váhu v rozmezí vámi zvoleného tréninkového nástroje.

Kde všude dnes silový trénink nachází uplatnění?

1.Vzpírání a kulturistika

Ve světe silového tréninku se jedná o velké hráče. V posledních letech nicméně došlo k posunu v tom smyslu, že se o ně zajímají i lidé, kteří nemají v úmyslu v těchto disciplínách soutěžit. U běžných uživatelů posilovny se velké oblibě těší zejména tzv. strongman trénink, který je charakteristický netradičními tréninkovými pomůckami, velkou intenzitou, kuriózními cviky a touhou po zvedání těžkých vah.

2.Sportovní výkony

Do silového tréninku se poslední dobou začleňují i některé specifické tréninkové postupy. Ty zahrnují rozličné druhy házecích sportů (disk, hod koulí, hod oštěpem). Uplatnění silového tréninku ve sportu jde ale mnohem dál. A dává to smysl. Silnější svaly vedou ke zvýšení výkonu v různých sportovních odvětvích, navíc samotný trénink může být na míru uzpůsoben specifickým potřebám a požadavkům kladeným na konkrétní sportovní disciplíny.

3.Rehabilitace

Silový trénink může sehrát velmi pozitivní roli, zaměří-li se na svaly ochablé vlivem zranění, nemoci, nebo zkrátka špatného zdravotního stavu.

4.Redukce hmotnosti

Obecně zaběhlé tvrzení pravící, že chcete-li zhubnout, musíte bezpodmínečně zařadit kardio, je již dávno minulostí. Přítomnost patří silovému tréninku, který např. ve formě HIIT (intervalového tréninku vysoké intenzity) pomůže zapojit více svalových skupin najednou a způsobit tak mnohem rychlejší a větší nárůst fyzické kondice, vytrvalosti a spalování kalorií než klasické kardio. Funguje totiž na základě jednoduchého principu – čím více svalů člověk má, tím více kalorií jeho tělo spaluje. A co buduje silový trénink? Aktivní hmotnost, tedy svaly, samozřejmě.

Poznejte taje a krásy silového tréninku

Důvody, pro které byl tedy v minulosti silový trénink běžnými cvičenci odmítán, pomalu mizí v nenávratnu. Každému totiž nabízí to, co chce a ukazuje navíc, že může – že na to má a že to zvládne. Z toho důvodu jej dnes přijímá a zařazuje stále více lidí, díky čemuž výrazně stoupá jeho popularita. Školitelé a trenéři pracují tvrději než kdy dřív, aby lidé přijali silový trénink za vlastní a aby jej zařadili do svého pravidelného cvičení a životního stylu celkově.

Výhody silového tréninku jsou mnohé, jak vyplývá i z toho, co jsme uvedli výše. Jeho klíčovým prvkem je skutečnost, že pomáhá budovat pevnou a silnou svalovou základnu, která zlepšuje držení těla a celkovou flexibilitu. Což přináší ohromné benefity do všech životních oblastí.

Dlouhodobá pozitiva funkčního silového tréninku zahrnují i skutečnost, že solidní svalová základna se stává účinnou podporou kloubů, prevencí vzniku osteoporózy a artrózy, a zároveň minimalizuje ztrátu svalové tkáně, která je přirozená pro stárnutí.

Vůbec největším přínosem je však zřejmě fakt, že silový trénink dává fitness zcela nový rozměr zábavného cvičení, které přináší velmi rychlé výsledky, dělá-li se tak, jak se dělat má.

Ne každý chce ale vypadat jako kulturista…

I přes širokou osvětu a způsob, jímž se dnes silový trénink přizpůsobuje veřejnosti, jsme se stále úplně nezbavili dříve obecně zaběhlého přesvědčení, že silový trénink automaticky vede k velkému nárustů objemu a hmotnosti. Zkrátka někteří se i dnes stále domnívají, že začnou-li vzpírat, budou vypadat jako Arnie. Což jistě není žádoucí zejména pro něžné pohlaví.

V tomto směru je třeba přiznat si jednu věc – ano, zvedání těžkých vah skutečně vede k nárustů svalového objemu a síly, což je charakteristické zejména pro kulturisty. Pravdou ale je, že většina běžných cvičenců takové úrovně pravděpodobně nikdy nedosáhne. K tomu je totiž třeba specifického tréninkového plánu, přísné životosprávy a profesionálních doplňků stravy.

Navíc dnešní doba přeje vzdělávání a růstu odborné způsobilosti a kvalifikace, proto se nemusíte obávat, že by vás váš trenér nechal narůst do rozměrů, které by se vám nezamlouvaly. Profesionální trenéři se vyznají ve stylech a technikách silového tréninku a pomohou vám vyhnout se riziku toho, že se cvičení zvrhne a vy budete vypadat tak, jak jste nechtěli.

Jak začít se silovým tréninkem? Zvolte správné pomůcky

V tomto směru jsou dnes možnosti téměř neomezené. Někteří trenéři se zaměřují na užívání tradičních pevných nástrojů, jako jsou činky. K dispozici je široká škála druhů, velikostí a hmotností a můžete je užívat skutečně variabilně a téměř ve všech oblastech silového tréninku.

Další možnost představuje začlenění moderních funkčních pomůcek, které přirozenou cestou a zábavnou formou rozvíjí nejen sílu, ale i dynamiku pohybu, pohotovost, odolnost, vytrvalost a kromě toho všeho připravují tělo na běžné situace, se kterými se dnes a denně setkává venku. Silový trénink se zde právě stává tréninkem funkčním, který zapojuje všechny dráhy lidského pohybu, jenž zde není omezen a limitován žádnými stroji.

Ať už se jedná o kettlebelly, vipery, nákládací činky, zátěžové vesty, silové expandery, elastická lodní lana, powerbagy či bulgarian bagy, leberty, konstrukce FTS, multifunkční pneumatiky, gripry core momentum, medicinbaly, nebo třeba o celé koncepty cvičení jako je například závěsný systém TRX, flowin, nebo PUMP FX. Funkční silový trénink efektivně vytvaruje vaši postavu tak, jak sami budete chtít, zlepší vaši fyzickou kondici a kromě toho všeho vás bude bavit. Co víc si přát?