6 předností, které přináší časné vstávání

Pokud patříte mezi jedince, kteří milují ranní vstávání, pak vězte, že tento životní přístup přináší řadu benefitů. A pohled na východ slunce je jen jedním z nich. Pokud hledáte inspiraci k rannímu vstávání, přečtěte si o výhodách, které si mohou ranní ptáčata užívat a které sovy nikdy nepoznají.

1. Častější cvičení

Začátek dne je ideální dobou pro cvičení, která nabudí fyzicky i duševně před tím, než padnete do víru práce či zábavy o víkendu nebo dovolené. Ranní ptáčata mají tendence více cvičit a užívat si přínosů pohybu pro zdraví, jako je snížení krevního tlaku, cholesterolu i hmotnosti. Navíc pohyb hned po ránu vám dodá energii a pozitivní náboj, díky němuž se budete cítit skvěle po celý den. Někdo nedá dopustit na ranní běh, mnozí upřednostňují jógu, jiní cvičení se závěsným systémem TRX nebo dávají přednost nějakému dynamičtějšímu tréninku. Zvolte si to, co je vám blízké a na co se budete vždy těšit. Pak pro vás brzké vstávání bude „brnkačka“.

2. Vydatnější snídaně

Když si ráno dopřejete dostatek času, je větší pravděpodobnost, že si vychutnáte i vyváženou snídani obohacenou o vitaminy a minerály, které vaše tělo potřebuje. Mnoho výzkumů podporuje význam snídaně. Jedna studie zveřejněná v časopise Circulation spojila vynechání snídaně se zvýšeným rizikem koronárních onemocnění srdce. Další průřezová analýza, která byla součástí studie v Anglii (CHASE) zjistila, že pravidelná konzumace snídaně může u dospělých snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Shrneme-li to, snídaně je důležitým a zdravým přínosem celého dne a vstanete-li dřív, budete mít na ni dostatek času a tuto ranní rutinu si určitě oblíbíte.

3. Vyšší produktivita

Ranní ptáčata mají také tendenci být pro aktivnější než jejich protějšky večerního typu. Kromě toho jsou prý pozitivně naladění, důvěryhodnější a přirozeně zdravě sebevědomější. Časné vstávání umožňuje méně rozptýlení a důsledkem toho i lepší schopnost definovat své cíle a ty naplnit.

4. Lepší duševní zdraví

Časné probuzení dává prostor a čas pro utříbení myšlenek, srovnání pocitů a nastavení programu pro mysl i tělo do celého dne. Ráno můžete odstranit pocit spěchu, který máte během dne, když nestíháte. Což vede k celkově lepšímu duševnímu zdraví. Pocit spěchu je také spojen s nárůstem stresového hormonu kortizolu, který podle výzkumů souvisí se zvýšenou úzkostí a tělesným tukem.

5. Lepší spánek

Jen málo aktivit je pro nás člověka důležitějších než spánek. Přesto má přibližně 35% dospělých se spánkem problémy. Během typické 24hodinové periody nedosahuje dostatečného množství spánku mnoho z nás. Noční sovy, nebo ti, kteří chodí spát později, se s větší pravděpodobností potýkají před spaním s různými myšlenkami, které je nenechají jen tak usnout, než ti, kteří chodí spát dříve a dříve i vstávají. Snažte se každou noc spát alespoň 7-9 hodin. Prospějete tak tělu i mysli. Pro lepší spaní si můžete večer zacvičit Jógu pro skvělý spánek, s naší výbornou trenérkou z 3D FITNESS Academy, Míšou Raptopulu.

6. Větší efektivita práce

Studie publikovaná v časopise Journal of General Psychology, zjistila, že ti, kteří chodí spát pozdě a pozdě vstávají, nemají čas si rozvrhnout, co a jak chtějí během dne zvládnout a odkládají to na později. Proto časné vstávání umožňuje vyřešit nejprve to, co je potřeba a následně lze řešit další záležitosti během dne s menším stresem a větší efektivitou.

Časné vstávání má tedy hromadu výhod prospěšných pro naše zdraví i psychickou pohodu. A přesto, že si možná někteří nedokážou představit vylézt z postele o něco dřív, tak za tým 3D FITNESS radíme: „překonejte první nechuť a zkuste to. Vstaňte dřív, zacvičte si, pořádně se nasnídejte a vstupte do dne s tou správnou energií. Jakmile to jednou vyzkoušíte, budete mile překvapeni, když na závěr dne zjistíte, kolik jste toho stihli a jak dobře se přitom cítíte.“